ビタミンＢ２の効果について
ビタミンＢ２は、肌細胞の新地位代謝を助けています。
つまり、古い細胞が新しく生まれ変わるのを助けているのです。
ビタミンＢ２は、健康な皮膚、髪、爪をつくって成長をうながします。
ビタミンＢ２が不足すると
ビタミンＢ２が不足すると、口の中、くちびる、舌、目などの粘膜部分にまず症状が現れます。
口内炎、口角炎、口唇炎（こうしんえん）、舌炎（ぜつえん）、目の充血などです。
次に、ニキビ、肌荒れ、脱毛などのトラブルが起きます。
ビタミンＢ２は体内にたくわえることができないので、不足している人は、毎日摂取する必要があります。
ビタミンＢ２は水溶性なので、過剰に摂取しても対外に排出されます。
ただ、大量に摂取した場合、まれにかゆみやしびれなどを起こすことがあります。
ビタミンB2を多く含む食品
魚介類：うなぎ、ドジョウ、サンマ、カレイ、ブリ
肉類：豚・牛・鶏レバー、豚肩ロース、牛ヒレ
野菜類：モロヘイヤ、菜の花、クレソン
乳製品：牛乳、ヨーグルト
豆類：納豆、大豆
ビタミンＢ２のサプリメント
ビタミンＢ２だけのサプリメントはあまり発売されていません。
パッケージやラベルに「ビタミンＢ群」と書かれているものがほとんどです。
しかし、ビタミンＢ群は相互に関係して働くので、ビタミンＢ群のサプリメントを飲めば肌荒れ対策になります。
＜ビタミンＢ群＞
ビタミンＢ１（サイアミン）
ビタミンＢ２（リボフラビン）
ビタミンＢ３（ナイアシン）
ビタミンＢ５（パントテン酸）
ビタミンＢ６（ビリドキシン）
ビタミンＢ７（ビオチン）
ビタミンＢ12（コバラミン）
ビタミンＭ（葉酸、プテロイルグルタミン酸）
参考：『栄養成分の事典』（新星出版社）
